你以为怀孕之后只有呕吐、水肿、腰背痛疼、尿频、失眠、行动不便这些痛苦吗？那你就太小看肚子里这位小祖宗的能耐了！
孕期除了上面提到的这些比较常见的反应，还有一种痛苦更难熬，只有经历过的孕妈才懂，那就是：
耻骨痛！
疼起来那感觉，好像自己就要被“撕碎”了，尤其到了孕晚期，有时候夜里睡着正香，生生被疼醒好几次，简直痛不欲生！恨不得赶紧去医院把孩子剖了，自己也就解脱了。
这种疼痛虽然不会危及孕妈和胎儿的健康，但是会给孕妈带来很大的痛苦。
耻骨在哪里?
耻骨疼痛主要是指腹部以下，骨盆前部位置的疼痛。而骨盆左右两边的骨头，在前部由狭窄的软骨和韧带连接在一起的部分称为耻骨联合。
耻骨痛的原因
耻骨痛通常是耻骨联合功能发生了异常，意味着保持骨盆骨对齐的韧带过早松弛。当骨盆中的关节运动不均匀或骨盆关节的功能在怀孕期间发生变化时就会导致耻骨疼痛。
在怀孕时，身体会产生激素，这种激素会让韧带变得松弛、软化，更方便宝宝通过。
尤其是临近分娩时，耻骨联合部位的韧带会变得更加松弛，并且发生分离。它会使关节变得不稳定，引起骨盆中度或重度的疼痛。
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怀双胞胎的孕妈
肚子里有两个宝宝，自然要比单胎孕妈耻骨承受的压力要更大，所以就容易产生耻骨痛，疼痛也可能会更加强烈。
2
两胎之间时间太短
怀孕和分娩本身就会对骨盆带来一定损伤，耻骨痛通常也要等到分娩2个月以后才会逐渐消失，产后分开的耻骨联合也至少需要3-8个月才能自行闭合，而想要”受伤“的骨盆彻底恢复可能需要更长的时间。但很多孕妈两胎之间间隔的时间太短，受损的骨盆还没有得到充分的恢复就要再次承受来自胎儿的压力，即使上次怀孕没有出现耻骨痛的孕妈，这一次却很可能躲不过去。
3
比较胖的孕妈
比较胖的孕妈本身身体的各部分骨骼要承受的压力就要更大一些，而怀孕以后，自身重量加上胎儿的重量，很容易让孕妈的骨盆吃不消，容易造成耻骨疼痛。
耻骨疼痛怎么办？
1、适量多运动
当孕妈已经出现了耻骨痛的情况，就更不能偷懒了。孕期适当的锻炼可以增强脊柱、腹部、骨盆带、臀部和骨盆底肌肉。这些都能帮助改善骨盆和背部的稳定性，对耻骨联合障碍有一定治疗作用。
如果孕妈在运动的时候还是感觉压力很大，可以考虑一些水上运动，由于浮力的作用，可以减轻浑身各个关节的压力，即达到了锻炼的目的，又对耻骨疼痛有一定缓解。
但无论是哪种运动，都要适量，否则会加剧骨盆部位的劳损。
尽量避免的运动：
推重物（比如超市里的手推车、家里的吸尘器）、不要经常上下楼梯、不要长时间站立或者单腿站立，而且要穿舒适的鞋子，不能穿高跟鞋。
2、腹部支撑带
腹部支撑带能够帮助分散骨盆的压力，特别是在运动或锻炼的时候。
3、注意自己的姿势
一些不良的姿势可能会加重耻骨疼痛，所以无论是躺着还是坐着，姿势都很关键。
睡觉时选择侧卧位，可以减轻对骨盆和背部的压力，必要时也可以多垫几个枕头，来获得更多支撑。
坐着的时候不要盘腿，选择有倚靠的凳子，还可以在腰背部和椅背之间放一个小靠枕，也能起到缓解骨盆压力的作用。
（转自：孕妈学堂）
